זה לא רק הגנטיקה
נשירת שיער אצל נשים היא נושא כאוב ומתסכל אשר פוגש נשים רבות במהלך חייהן. ישנו מגוון גורמים אפשריים אשר עשויים לגרום או להאיץ את תהליך נשירת שיער אצל נשים, ובתוכם תזונה שגויה, עומס ולחץ, מחסור בשינה, הרגלי טיפוח שגויים ואף השילוב ביניהם. זאת, בניגוד למה שמקובל לחשוב שמדובר אך ורק בגנטיקה, מחלה אוטואימונית או לחילופין שינויים הורמונלים.
יש לציין כי אף תזונה פרו דלקתית, ירידה חדה במשקל וחוסר בצריכת כמות חלבון מספקת או חוסר במוצרים תזונתיים חשובים נוספים כגון ברזל, אבץ, ויטמין b, ויטמין d, גם הם גורמים אשר עשויים להחריף נשירה קיימת. רשימה זו של סיבות היא יחסית רחבה ומעורפלת, אך כעת נפרט באופן מעשי וברור את הגורמים העיקריים וכיצד ניתן לטפל בהם, ולכן אנו ממליצים לכם להמשיך לקרוא את המאמר כדי להבין לעומק את הנושא, הגורמים ואופן הטיפול.
אוכל ושיער – תזונה ומטבוליזם
כאמור תזונה, צריכת ויטמינים, חלבון ותוספים תזונתיים נוספים עשויה להשפיע באופן דרמטי על נשירת שיער אצל נשים והחמרתה. אם כן, מה חשוב לאכול ומה עדיף להימנע בשגרת היום יום?
1. מזונות עשירי סוכר פשוט ובעלי עומס גליקמי גבוה כגון משקאות ממותקים, מאפים או חטיפים מעובדים, עשויים להחמיר את הנשירה בשל תנודות קיצוניות בסוכר או אינסולין.
2. ירידה חדה במשקל ודיאטה קיצונית מוכרות כגורם מרכזי לנשירה זמנית, ולכן, ובשל סיבות בריאותיות נוספות, מומלץ על ירידה במשקל באופן מתון והדרגתי.
3. ויטמין A או סלניום (נפוץ בעת לקיחת תוספים) נדרש לבקרה בעת הצריכה משום שגם הוא עשוי להקשר לנשירה בעת מינון יתר.
4. חוסר בברזל עשוי להיות גורם נוסף, ועל כן חשוב לשים לב כי שתיית קפה או תה, אשר מכילים טאנינים, נחשבים למעכבים בספיגת הברזל ולכן מומלץ להפחית ואף להימנע. בנוסף, מומלץ להעשיר את התזונה בברזל בדגש על עוף, בשר, דגים, ביצים וקטניות.
5. חוסר בחלבונים אף הוא עשוי להיות גורם משמעותי, ועל כן מומלץ להוסיף חלבונים לשגרת התזונה שלכם, כגון ביצים, טונה, חזה עוף, שעועית או יוגורט.
6. במידה ויש חשד לכך שהנשירה נובעת מחסר מסוים בגוף מומלץ לפנות לגורם מוסמך ואף לבצע בדיקות דם ייעודיות.
